Составлен оптимальный рацион на день, который поможет сбросить лишний вес, основываясь на принципах правильного питания. Этот четырехразовый план включает доступные и вкусные рецепты, которые легко приготовить.
Калорийность рациона
Общее содержание: 1498 калорий, 97,89 г белка, 62,24 г жиров и 141,53 г углеводов.
Завтрак: Бисквитный тортик в микроволновке
Ингредиенты:
- 1 яйцо С1
- 100 г яблочного пюре
- 30 г муки из зелёной гречки
- 3 г разрыхлителя
- 1 г подсластителя
- Для крема: 120 г мягкого творога, 15 г арахисовой пасты, 2 г подсластителя
- Глазурь: 5 г горького шоколада, 10 мл молока, 50 г малины
В миске смешиваются яйцо, пюре, мука, разрыхлитель и подсластитель. Смесь помещается в силиконовую форму и выпекается в микроволновке на мощности 800 Вт в течение 3-4 минут. Готовый бисквит охлаждается и нарезается на три коржа.
Для крема творог смешивается с арахисовой пастой и подсластителем, после чего коржи пропитываются молоком и смазываются кремом. Слой за слоем формируется тортик, который оставляется в холодильнике. После застывания глазурь готовится из шоколада и молока, и украшается малиной.
КБЖУ завтрака: 419 kcal, 27,31 г белка, 15,02 г жиров, 43,24 г углеводов
Обед: Макароны с куриной печенью
Ингредиенты:
- 50 г макарон (в сухом виде)
- 100 г куриной печени
- 30 г лука
- 25 г сметаны 15%
- 2 г кукурузного крахмала
- Соль и перец по вкусу
Печень промывается и нарезается, затем обжаривается с луком на сковороде до готовности. Сметана смешивается с крахмалом и добавляется к печени, готовится на медленном огне 30 минут. К обеду рекомендуется добавить 100 г огурца, 100 г помидоров и 30 г листового салата.
КБЖУ обеда: 545 kcal, 27,67 г белка, 20,03 г жиров, 66,02 г углеводов
Ужин: Куриный блинчик с начинкой
Ингредиенты:
- 1 яйцо С1
- 100 г куриного филе
- 50 мл молока 2,5%
- 2 мл подсолнечного масла
- Соль и специи по вкусу
- 20 г сыра
- 50 г помидоров
Яйцо, филе и молоко смешиваются в блендере до однородности, после чего масса обжаривается в сковороде. На одну сторону укладываются сыр и нарезанные помидоры, а затем закатывается. К ужину также подаются овощи.
КБЖУ ужина: 335 kcal, 37,92 г белка, 14,40 г жиров, 13,36 г углеводов
Перекус
- 150 г нектарина
- 10 г грецких орехов
- 5 г миндаля
- 5 г фундука
КБЖУ перекуса: 199 kcal, 4,99 г белка, 12,79 г жиров, 18,91 г углеводов
Приятного аппетита и отличного настроения!
