В праздничные дни, когда мандарины становятся одним из символов веселья, важно помнить о своей здоровой диете. Нутрициолог Юлия Попова поделилась рекомендациями по потреблению этих цитрусовых, утверждая, что оптимальная суточная норма составляет от трёх до четырёх мандаринов.
Этот ограниченный объём позволит получить необходимую дозу витамина С, ценные антиоксиданты и клетчатку, не нанося при этом вреда фигуре и здоровью. Тем не менее, чрезмерное употребление этих фруктов может привести к нежелательным последствиям.
Польза мандаринов
Три-четыре мандарина в день не только наполнят организм витаминами, но и подарят праздничное настроение. Как подчеркивает Попова, два-три фрукта позволяют получить почти суточную норму витамина С, что особенно актуально в зимний период.
Калорийность и осторожность
Один мандарин в среднем содержит около 40-45 килокалорий, что стоит учитывать тем, кто следит за своим весом. При этом стоит быть особенно внимательными к потреблению этих фруктов тем, кто страдает от аллергии на цитрусовые, имеет проблемы с желудочно-кишечным трактом, диабет или чувствительную зубную эмаль.
