Пробуждение с чувством усталости, отсутствие энергии в течение дня и быстрое ухудшение состояния волос и кожи могут сигнализировать о проблемах с щитовидной железой. Этот важный орган отвечает за обмен веществ, уровень энергии и даже настроение, поэтому его здоровье прямо влияет на качество жизни, пишет Академия Вкуса .
К сожалению, многие не замечают, когда щитовидка начинает «гудеть». Однако правильное питание может стать ключом к поддержанию её нормальной работы и минимизации стресса для организма.
Мини-тест: как понять, нужна ли вашей щитовидке поддержка?
Ответьте «да» или «нет» на следующие вопросы:
Ваши результаты могут помочь понять, стоит ли обращать внимание на свой рацион:
- 0–2 «да» — все в порядке, но поддержка не помешает.
- 3–4 «да» — пора обратить внимание на питание.
- 5 «да» — требуется срочная помощь организму.
Продукты, поддерживающие здоровье щитовидной железы
Вот несколько полезных продуктов, которые помогут щитовидной железе работать эффективно:
- Морская капуста — богатый источник йода, необходимого для работы щитовидной железы. Достаточно 1–2 ложек в день.
- Яйца — натуральный источник витаминов и селена, поддерживающих гормональный фон. Рекомендуется употреблять 3–5 яиц в неделю.
- Красная рыба — такие виды, как лосось, содержат полезные жиры и помогают улучшить гормональный баланс. Достаточно 2-3 раз в неделю.
- Грецкие орехи — помогают поддерживать работу щитовидки и улучшать память. Рекомендуется употреблять 4–5 орехов в день.
- Яблоки и хурма — способствуют очищению организма и нормализуют обмен веществ. Рекомендуется по одному фрукту в день.
Что стоит ограничить, чтобы поддерживать здоровье щитовидной железы
Некоторые продукты могут мешать усвоению необходимых веществ:
- Избыток сои.
- Сырая белокочанная капуста.
- Фастфуд и копченые продукты.
- Чрезмерное количество сахара и газированных напитков.
- Искусственные подсластители.
