Праздничные излишества, поздние ужины и малоподвижный образ жизни негативно сказываются на нашем здоровье и фигуре. Однако не стоит паниковать: восстановить нормальное состояние желудка и сбросить лишние килограммы можно без операций. Гастроэнтеролог Сергей Вялов поделился методами, которые помогут уменьшить объём желудка на 10-15% всего за месяц.
Пошаговые рекомендации для снижения объёма желудка
Суть метода заключается в постепенной корректировке привычек питания:
- Сократить порции и замедлить темп еды, что поможет быстрее насытиться.
- Использовать простые приёмы, такие как откладывать ложку на стол между укусами, чтобы предотвратить чрезмерное потребление пищи.
- Употреблять воду за 30 минут до еды, что дополнительно помогает вызвать чувство насыщения.
Как плавно вернуться к нормальному весу после праздников
С наступлением лета многие начинают активно искать диеты, однако гастроэнтеролог предупреждает: спешить не следует. Идеальный темп похудения — 1 килограмм в неделю. Если снижение веса более интенсивное, можно столкнуться с проблемами, такими как желчнокаменная болезнь.
Голод и строгие диеты лишь усугубляют ситуацию, поскольку создают дополнительную нагрузку на организм. Лучше контролировать общий объём пищи, уменьшая его с 1,5 кг до 1 кг в сутки для желающих похудеть.
Три ключевых правила для здоровья и похудения
- Регулярное питьё.
- Физическая активность.
- Отказ от полуфабрикатов в пользу натуральных продуктов.
Полуфабрикаты могут вызывать воспалительные процессы в организме, поэтому таблица рациона должна основываться на свежей, качественной пище.
Как восстановить пищеварение после застолий
Постпраздничное состояние часто требует восстановления нормального режима питания. Гастроэнтеролог рекомендует:
- Употребление пищи с мягкой текстурой, чтобы облегчить работу желудка.
- Постепенное увеличение количества овощей и фруктов до 350-450 г в день.
- Включение ферментированных продуктов, таких как квашеная капуста и солёные огурцы, для улучшения пищеварения.
Не забывайте о клетчатке и пробиотиках: йогурты и кефир помогут поддерживать здоровье микрофлоры кишечника.
