Недавние исследования показали, что авокадо может стать настоящим союзником в борьбе с повышенным уровнем «плохого» холестерина. Ученые провели метаанализ клинических испытаний, результаты которых озвучены в журнале Critical Reviews in Food Science and Nutrition. Это открытие демонстрирует, что включение авокадо в рацион может значительно улучшить липидный профиль.
Что показали исследования?
В ходе анализа данных, собранных из рандомизированных клинических испытаний, ученые обнаружили, что регулярное потребление авокадо приводит к статистически значимому снижению общего уровня холестерина и ЛПНП (липопротеинов низкой плотности). Исследования включали взрослых участников, добавлявших авокадо в свой рацион в разных дозировках. Результаты продемонстрировали, что даже небольшое количество этого экзотического фрукта способно снизить общий уровень холестерина почти на 7 мг/дл, а уровень ЛПНП – более чем на 6 мг/дл по сравнению с контрольными группами.
Какой объем avokado наиболее эффективен?
Особенно хорошие результаты наблюдаются при потреблении более 250 граммов авокадо в день и при длительном употреблении в течение более 23 недель. Также эксперименты показали, что при приеме от 140 до 235 граммов авокадо на протяжении 5-9 недель уровень триглицеридов также может снижаться.
Авокадо и его влияние на здоровье
По словам экспертов, авокадо выделяется среди натуральных продуктов своей способностью вызывать дозозависимое улучшение липидного профиля. Однако, для однозначной оценки всех его полезных свойств требуются дополнительные исследования. Интересно, что ранее также были получены данные о том, что накопление авокадо в рационе в период беременности может снизить вероятность развития пищевой аллергии у будущих детей. Таким образом, авокадо становится не только деликатесом, но и важным компонентом сбалансированного и полезного питания.
