Жизнь после обильного ужина: как не попасть в замкнутый круг

Переедание это ситуация, с которой сталкивается каждый, и не всегда оно является знаком расстройства пищевого поведения. Переедают даже те, кто выглядит стройно. Беспокойство должно возникнуть, если такие случаи становятся регулярными и сопровождаются целым циклом действий, образующим замкнутый круг.

Этот порочный круг включает в себя: переедание вина самонаказание жалость к себе.

Процесс замкнутого круга

Сначала человек переедает, иногда ощущая дискомфорт в желудке. После этого возникают мысли вроде: "У тебя нет силы воли", "Опять переела", "Смотри на себя" и т.д. Эти негативные мысли вызывают чувство вины и стыда, что толкает человека на самобичевание. Чтобы избавиться от неприятных эмоций, большинство начинает искать способы самонаказания соблюдение строгих диет или интенсивные тренировки.

Такое поведение с физиологической точки зрения опасно: оно только усугубляет чувство голода и замедляет обмен веществ. В конечном итоге человек не выдерживает, и желание пожалеть себя берет верх. Однако, как же выйти из этого замкнутого круга?

Корни проблемы

Многие думают, что само переедание это главная проблема, хотя это всего лишь симптом. Причины могут быть разные:

• Неудовлетворённые душевные потребности. Люди иногда используют еду как заменитель любви, признания или отдыха.
• Подтверждение собственных убеждений. Зеленая лужайка саморазрушительных мыслей, где переедание становится доказательством того, что человек недостоин лучшего.

Стратегии выхода

С точки зрения тактики, после переедания можно:

С стратегической стороны важно:

Трудно следовать этим советам без поддержки. Но важно помнить, что самобичевание не решает проблему. После переедания лучше сразу вернуться к нормальному питанию и не вовлекаться в порочный круг.