Правильное питание может стать ключом к улучшению настроения в холодное время года, утверждает гастроэнтеролог Ольга Чистик. В интервью для «Газеты.Ru» врач поделилась рекомендациями, которые помогут избавиться от зимней хандры.
Секреты грамотного питания
По словам специалиста, важным элементом в борьбе с плохим настроением является аминокислота триптофан. Именно она служит основой для синтеза серотонина, известного как «гормон счастья». Однако, для того чтобы триптофан работал наиболее эффективно, ему необходимы витамины группы B, магний, цинк и сложные углеводы.
- Рекомендуется сочетать продукты следующим образом:
- Индейка с гречкой
- Яйца с цельнозерновым хлебом
- Творог с бананом
Не забывайте об омега-3 и витамине D
Гастроэнтеролог также добавила, что рыба жирных сортов, богатая омега-3 и витамином D, играет важную роль в поднятии настроения, особенно в зимний период. Она помогает эффективно бороться с сезонной усталостью и поддерживает общий тонус организма.
Дополнительные рекомендации
Телеканал «Царьград» также советует разнообразить меню доступными продуктами, такими как скумбрия, в осенний период для повышения концентрации и устранения симптомов хандры.
Кроме того, телеканал «Москва24» подчеркивает связь между эмоциями человека и здоровьем его кишечника. Депрессивные состояния и тревожность часто коррелируют с состоянием микробиома.
